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跑步注意事项和建议

时间:2022-11-22 23:08:29编辑:


1、跑步前一般可做一些准备活动,拉拉筋,扭扭腰,活动髋、膝关节。站立,两手叉腰,交替活动踝关节。不要在情绪不好的时候疯狂运动啊,根据自己的情身体状况去运动。 2、当然跑步前别抽烟,进餐后不宜跑步,跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚。跑之前喝杯水,跑累了也不要立即坐下休息,要走一回。 3、雾天、大风天最好不要出门跑步健身了,因为在雾天和大风天气里的空气质量是比较差的,空气中的尘埃也相对较多,特别是在寒冷的季节,冷空气还会刺激心肺,引起身体诸多的不适,对身体有害。 4、跑步时,双手自然放松,保持身体平衡和协调,使身体更自然的摆动。拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内,抬头挺胸,挺起你的脊梁改善驼背的现象。 5、天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。跑步减肥的神方法哦。跑步的好处:防止你的骨骼,肌肉退化,增强免疫力,抵抗疾病,放松,减压。