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二头肌长头怎么练

时间:2022-11-22 23:08:28编辑:


1、杠铃弯举,3组,每组8-10次。当你弯举杠铃的时候,将注意力更多地集中在小拇指上,这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头,在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样,保持这样的姿势2s左右,接着放下。 2、上斜哑铃弯举。3组,每组10-12次。做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些,在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌,起始时手要完全处于悬垂状态,在弯举的过程中要控制住不要随意摆动。在动作的最顶端同样紧缩2秒,之后下放。注意!下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌,整个过程中不要有任何借力。 3、两个动作之间无休息,都做完之后休息45-60秒的时间在开始下一轮。