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二头肌外侧怎么练

时间:2022-11-22 23:08:19编辑:


1、第一个动作:直立杠铃弯举,这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧。也是我们练习肱二头肌的经典动作,借助杠铃完成。 2、第二个动作:交替哑铃弯举,这个动作要借助哑铃完成,主要增加肱二头肌的围度。 3、第三个动作:斜托杠铃弯举,这个动作借助了杠铃和斜托凳。使用这个器械会使你在向上弯举时全部用上肱二头肌的力量。 4、第四个动作:反握引体向上,这个动作可以练习到我们的肱二头肌和背部肌肉。要借助单杠完成。