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体重大的人怎么减肥

时间:2022-11-22 23:08:17编辑:


1、首先我们来了解一下肥胖的危害:人过胖很容易会引起高血压高血糖高血脂冠心病之类的慢性疾病,而且因为胖会减少运动,而缺乏运动会引起更加肥胖,如此恶性循环。 2、在饮食上,体重过重的人要注意少吃高糖分高脂肪的食物,多吃高蛋白高纤维的食物。 3、尽量避免食用油腻的食物,多吃新鲜蔬菜水果和豆类食品,多喝水,提高身体的新陈代谢,保持充足的睡眠,改善体质。 4、体重过重的人不宜选择跳绳跑步这类的运动,因为体重对膝盖的压迫太厉害了,很容易伤害膝盖。而应该选择柔和一点的运动,如健走、散步、瑜伽、太极拳等等。 5、大体重的人想要减肥最重要的一点就是控制饮食,减少食量,或者少吃碳水化合物和淀粉类的食物,多吃高蛋白高纤维的食物,这样可以延长饱腹感,还可以缓解便秘,帮助身体排毒。 6、最后一点就是,减肥不要急于求成,心态一定要平和,端正心态,还要努力长期坚持下去。